barki biceps triceps

Poprzednii plan mialem skofigurowany tak ze trenowalem pon-klata tric, wtorek nogi,przedramie,sroda barki,kaptury,czwartek-plecy biceps. Teraz chcial bym zmienic samo laczenie grup miesniowych a wiec Poniedzialek: Klata+bic Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skos: 12,10,8,8 Rozpietki:4x10 ?? nie wiem jak z tym Biceps- [...]

[...] do siebie :). TRENING: -rozgrzewka ogólnorozwojowa + przed każdym ćwiczeniem serie z mniejszym obciążeniem; 1) Przysiady 5s 5p 60-70-75-80-85 2) Wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21 - 8x21 - 8x23 - 8x23 - 6x25; 3) Podciąganie na drążku (trochę szerzej niż poprzednio) 4x 8-6 ~częściowo z pomocą, generalnie próbowałem maxa; 4) [...]

[...] ale liczę, że tolerancja wzrośnie. -omega3 Stan na dzisiaj: Pas ~86cm Biceps ~36cm Udo ~59cm Waga ~82kg Dzisiejszy trening: A: 1) Przysiad 5x5 62,5kg 2) Wyciskanie hantli na barki 5x5, 22,5kg jedna seria, 25kg cztery serie 3) Renegade row 5x5 22,5kg 4) Triceps 2x wyciąg, 2x dipsy 5) Biceps 2x hantle młotki, 2x o kolano z supinacją Łapy zrobiłem [...]

[...] 15x5kg, 15x5kg, 15x7,5kg (obciażenie przed klatka) -przyciąganie drążka do klatki nachwytem 15x25kg, 15x25kg, 15x25 kg (czuję moc w tym ćwiczeniu C:) -podnoszenie ramion (barki) 15x2kg, 15x2kg, 15x2kg -wypychanie sztangielek na ławeczce skośnej 15x4kg, 15x4kg, 15x6kg (dane obciążene na jedną rękę) -uginanie rąk stojąc (biceps) 15x4kg, 15x4kg, [...]

bullet1979 A podział A, B typu: A: Klata, Uda, Biceps B: Plecy, Barki, Triceps robiłem kiedyś z dobrym efektem. Chodziłem na silke co 3 dni, bo na tyle miałem czasu, po kazdym treningu A lub B miałem 2 dni przerwy, kazda partia wypadała co 6 dni. Polecam do wypróbowania na mase. TAK, ALE WYPADA TU 2 RAZY W TYGODNIU A POST JEST NA 3 RAZY. OTO [...]

[...] W PONIEDZIALEK. a w sobote jak zrobie to jakos wytrzymam. PISALES ZE NIE ZA BARDZO BY PASOWALO A TERAZ ZE DOBRZE TAK? Wiec niech mi ktos doradzi.A moze Wtorek: Plecy, barki, przedramie(mala intensywnosc) wiem, ze to dwie duze partie itp nie powinno sie robic razem ale jesli to nie bedzie takie najgorsze poalczenie to sproboje. SAMO W [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 12-10-8-6 DZIEŃ 3. -barki,kaptury barki,kaptury: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 -unoszenie bokiem sztangielek w górę 4x10 -podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 O [...]

Sporo tego :) Myślałem o czymś takim. Pon. Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Śro. Klatka + triceps [...]

Teraz lepiej? PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Triceps 1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10 2 Pompki odwrotne 15-12-10-8 SRODA PLECY BICEPS Plecy 1 Martyw ciąg 12-10-10-8 2 Wioslowanie Sztanga 12-10-8-8 3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8-8 [...]

Drążek mam! Tylko zapomniałem napisać, zamienie wiosłowanie sztangą na podciąganie Dipsy chętnie bym robił ale niestety nie mam na czym Już poprawiony plan PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Triceps 1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10-8 2 [...]

A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/. do treningu b wiosło dożuć Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15/ walnij po 1s Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka [...]

Sorry że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta. A więc tak, trochę muszę zmienić ten plan. To będzie: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/ . do treningu b wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza [...]

Dobra to teraz już będzie ostateczna wersja taka co mi najbardziej pasuję. Proszę o poprawki tego co tu nie pasuje: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

[...] ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow cwiczenie na maszynie 12/12/12 cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 barki wznosy sztangi do brody 12/12/12 wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10 wzniosy sztangielek na boki 12/10/8 przedramie stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem [...]

Tak to ma wyglądać? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Plecy 1. Podciąganie na [...]

Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Zestaw A (śr): Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Plecy: Martwy 3x 12,9,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Przedramię: Uginanie [...]

[...] Nachwytem 12, 10, 10, 8 /ok 3. wiosłowanie sztangielka 3s 4. mc 3s 4. Triceps - Gryfem Łamanym w siadzie 12, 10, 10, 8 5. Triceps - Pompki Francuskie 3x max PIĄTEK - nogi, barki 1. Nogi - Przysiad ze Sztangą 12, 10, 10, 8 2. uginanie nog 3s 3 prostowanie nóg 3s 4 wykroki 2s 6. Nogi - Wspięca na palcach 3s 1. Barki - Wyciskanie Sztangi zza Karku [...]

...posiedzialem troche i to oto co stworzylem...wiem mala liczba powtorzen ale wierzcie ze tyle na poczatek mi starczy ciezar dobiore tak zeby ostatnia serie robic maksymalnym wysilkiem i z trudnoscia... PONIEDZIALEK Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

witam. Dziś kolejny dzień na siłowni, poszły barki i nogi, trening jak zwykle ciężki i czasochłonny chyba jednak zbyt ciężki coraz bardziej skłaniam się do zmiany kolejności w planie i dać nogi i barki oddzielnie od przyszłego tygodnia i w tedy łączyć klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem co o tym myślicie? Mam pytanie odnośnie przysiadów lepiej [...]